3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]
[...] asekuracji) to z kalkulatora mi wychodzi że moje 1 RM to ok 125 kg. I tak dobrałem te ok 70-75% cieżaru dla hipertrofii i 80-85% dla siły. pisze w przedziale bo cały czas progresja liniowa +2 kg co tydzień. Wiem, że ciężary dziewczęce. Ważę 70 kg No i pytanie jak to w takim razie naprawić . Myślałem żeby w dzień siła zamiast 5x5 zrobić 6x5 [...]
[...] ciężar w seriach to możesz z powodzeniem stosować stałą ilość powtórzeń. Tych sposobów prowadzenia serii jest na prawdę cała masa, u początkujących najczęściej się sprawdza progresja liniowa czyli jak przy danej liczbie powtórzeń nastaje stagnacja odejmuje się 2 powtórzenia i lecisz dalej oczywiście wszystko przy niezmienionym tempie ćwiczenia.
Tutaj nie ma żadnej magii, po prostu odpowiedni trening siłowy, progresja liniowa i uzbrojenie się w cierpliwość. Możesz wziąc pierwsze lepsze FBW z tematów podwieszonych.
Na klatę rampa na niskich repach i robocza 1x5 na klatę. Chodź przy takich wynikach brać się za 5x5 to pomyłka. Tu skutek odniesie 15-10-5 albo nawet progresja liniowa i plan FBW wg Kruszewskiego, 90 kg wagi ciała i 100 kg w martwym to wynik nieadekwatny do ćwiczenia stricte pod trójbój
^Up, o wzroście siły setowej i TUT nie wspominając. Kurde, też kiedyś myślałem że programy typu 5x5 to najlepsze metody na świecie. Never again, jak coś, to mikrocykl siłowy raz w roku, a tak to normalny trening objętościowy i progresja liniowa, a nie bawienie się w siłę, gdzie chłop 80 kg robi mc na 3x110 kg BO ON ĆWICZY NA SIŁĘ.
Albo siła, albo wygląd. Jedno nie za bardzo lubi się z drugim. Nie wrzuciłeś zdjęcia, nie podałeś nawet ile masz poziomu tłuszczo w organizmie, bo może być tak że jesteś po prostu zalany i dziwisz się że klata Ci nie wygląda jak u Heraklesa Farneńskiego. Po mojemu ćwiczysz przeładowanym splitem na klatkę, milion ćwiczeń i duża objętość, pewnie [...]
Przy twoim stazu na typowy trening silowy jest zbyt wczesnie. Twoj organizm nie jest jeszcze na niego gotowy. Proponuje skrocone FBW z progresja liniowa... Sila napewno przy tym pojdzie zdr.
bemxio zadam pytanko a siad ohp martwy b] siad wl power clean 3x tydzien zakres 3x5 , martwy 1x5 dodasz cos do tego ? jedziemy progresja liniowa czyli babababababab..... dasz rade zrobic jakies uginania czy francuzy ? watpie , jezeli po 2 miesiacach dajesz rade, znaczy ze 3 podstawowe traktujesz jak dodatki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest konkretny zabieg który ma nam pomoc w walce ze słabym ogniwem i generowaniem siły z określonego punktu. 80kg w wyciskaniu to nie jest czas na takie "zabawki". Poprawna technika,dieta + progresja liniowa i w rok powinieneś zwiększyć swój wycisk do 100/120kg w zależności od predyspozycji.Jeżeli tak się nie dzieje-znaczy że strategia poległa.
Wiesz w ogóle co to progresja liniowa ? Możesz zacząć plan od 3 x 8 stałym ciężarem , w następnym etapie przejdź do 4 x 6 i na końcu 5 x 5 . Tak będziesz budował sile cały czas .
Progresja liniowa to te same powtórzenia cały czas z dokładaniem ciężaru co trening a nie co serie... czyli robie wszystkie serie stalym ciezarem. Czemu mam tak zmieniac skoro mam już ustawione serie i powtórzenia? O dokładanie ciezaru mam problem
Ciężko żeby siła Ci nie szła robiąc 1 ćwiczenie na tak dużą partię jak nogi... Dodaj przynajmniej jakieś uginanie leżąc albo żurawia na dwugłowy uda... No i jak progres stanie będziesz stopniowo zmniejszał ilość pow1 w seriach... Już ja widzę jak Ty długo progresujesz robiąc 3x12 i dokładając;) Progresja liniowa: jak zrozumiesz ten termin to [...]